Сон — одна из главных потребностей человека. Постоянное недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. У тех, кто спит менее 7-8 часов, врачи часто выявляют эндокринные расстройства, болезни пищеварительной системы и нервное истощение. Именно поэтому так важно следить за качеством сна, и знать, что делать при бессоннице.
Симптомы бессонницы
Даже на начальной стадии инсомния заметно ухудшает качество жизни. Чувство усталости на протяжении дня и снижение концентрации внимания подавляют умственную и физическую работоспособность. Помимо явных проблем с засыпанием, бессонница сопровождается следующими симптомами:
-
поверхностный чуткий сон;
-
постоянная сонливость и утомляемость в дневное время;
-
частые пробуждения от малейших раздражителей;
-
недостаточная длительность сна с ранним самостоятельным пробуждением.
Важно начать лечение бессонницы уже на первых этапах появления, чтобы избежать возможных глобальных последствий.
КСТАТИ. Самые правильные позы для сна — на спине и на боку, а самое неудачное положение — на животе. Лежа лицом вниз, больше всего страдает позвоночник: с утра ноющей боли в спине и шее не избежать.
Основные причины бессонницы
Если диагностика расстройства сна не вызывает сложностей, то определить причины бессонницы гораздо труднее. Чаще всего сон нарушают внешние факторы, а именно:
-
наличие посторонних звуков;
-
стресс и тревожные мысли;
-
частая смена часовых поясов;
-
чрезмерное употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя;
-
сменный график работы;
-
переедание в вечернее время;
-
душное помещение и недостаточная гигиена спального места.
Среди частых причин развития инсомнии также выделяют неврологические и соматические заболевания. Например, различные болевые синдромы, внутричерепное давление, поражение органов дыхания, патологии пищеварительной системы и другие недуги мешают полноценному сну. В таком случае, бессмысленно заниматься самолечением: нужно незамедлительно обратиться ко врачу.
Эффективные методы для борьбы с бессонницей
Если бессонница не носит хронический характер и длится не более трех-пяти дней, то с ней вполне можно бороться самостоятельно. Достаточно предпринять следующие профилактические меры:
-
ложитесь спать в одно и то же время, желательно не позднее 23 часов;
-
откажитесь от просмотра телевизора и любых других гаджетов за пару часов до сна;
-
сделайте свой ужин более легким: белки и овощи — идеальный вариант;
-
не употребляйте на ночь алкоголь, кофе и крепкий чай, лучше заменить их травяными настоями;
-
примите ванну с магниевой солью: она поможет расслабиться;
-
используйте аромароллеры, их аромат обеспечивает крепкий сон без снотворных;
-
проветрите помещение на ночь, оптимальная температура воздуха для сна — 17-20°С;
-
выключите свет, ночник и плотно завесьте шторы.
ВАЖНО. При бессоннице стоит отказаться от дневного отдыха и посвятить время физическим нагрузкам. Хорошей профилактикой при нарушении ночного сна станет вечерняя прогулка.
Также на качество нашего сна влияют и постельные принадлежности. Выбирайте качественную продукцию из натуральных материалов. Вы сможете побороть бессонницу, соблюдая следующие рекомендации:
- Купите новый матрас. Удобный матрас хоть и стоит недешево, но эффект от него оправдывает цену. В качестве недорогой альтернативы рекомендуем рассмотреть ортопедический топпер на кровать с лузгой гречихи.
- Приобретите удобную подушку. Ортопедическая упругая подушка или воздушная подушка с лебяжьим пухом — неважно. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
- Используйте утяжеленное одеяло. Доказано, что тяжелое одеяло, имитирующее объятия, обеспечивает крепкий сон и способствует более быстрому засыпанию. При подобном воздействии активируется парасимпатическая нервная система, замедляющая дыхание и повышающая уровень кортизола.
Если с помощью перечисленных способов избавиться от бессонницы не получилось, непременно обратитесь ко врачу-сомнологу или неврологу. Полноценный отдых — залог крепкого здоровья. Не пренебрегайте им…
